GymRoom
EGÉSZSÉGKALKULÁTOR
Tudja meg BMI-jét, alapanyagcseréjét és az edzéshez optimális pulzuszónáit. Adja meg alapadatait, és minden fontos információt egy helyen talál.
Adja meg adatait
30 év
175 cm
75 kg
Az Ön eredményei
BMI
24.5
kg/m²
Normál testsúlyAlapanyagcsere (BMR)
1699
kcal / nap
teljes nyugalombanTeljes napi energiaszükséglet (TDEE)
2336
kcal / nap
az Ön aktivitási szintjénCélbevitel fogyáshoz
1836
kcal / nap
−500 kcal deficitMaximális pulzus
190
bpm
220 − életkorZsírégető zóna
114–133
bpm
60–70 % HRmaxKardiózóna
133–162
bpm
70–85 % HRmaxIdeális testsúly (Devine)
71
kg
hozzávetőlegesMit és milyen gyakran érdemes mérni
Naponta
- •Testsúly (reggel, éhgyomorra — a heti átlagot kövesse)
- •Lépésszám / fizikai aktivitás
- •Alvás (időtartam + minőség)
Hetente
- •7 napos átlagos testsúly
- •Derékbőség (a legfontosabb mutató)
- •Teljes kalóriabevitel
Havonta
- •Testzsír % (bioimpedancia / bőrredőmérő)
- •Csípő-, kar- és combkörfogat
- •Fotók a fejlődésről
3–6 havonta
- •Éhgyomri vércukor (3,9–5,6 mmol/l)
- •Koleszterin (HDL/LDL/trigliceridek)
- •Vérnyomás (cél: 120/80 mmHg alatt)
Az eredmények tájékoztató jellegűek, és kizárólag oktatási célt szolgálnak. Nem helyettesítik az orvossal vagy minősített edzővel folytatott konzultációt.