GymRoom

KALKULATOR ZDROWIA

BMI, podstawowa przemiana materii i optymalne strefy tętna treningowego. Wystarczy podać podstawowe dane, aby mieć wszystko ważne w jednym miejscu.

Prosimy podać dane

Płeć

Wiek

30 lat

Wzrost

175 cm

Waga

75 kg

Poziom aktywności

Państwa wyniki

BMI

24.5

kg/m²

Prawidłowa waga

Podstawowa przemiana materii (BMR)

1699

kcal / dzień

w pełnym spoczynku

Całkowity dzienny wydatek energii (TDEE)

2336

kcal / dzień

przy Państwa poziomie aktywności

Docelowe spożycie przy redukcji wagi

1836

kcal / dzień

deficyt −500 kcal

Maksymalne tętno

190

bpm

220 − wiek

Strefa spalania tłuszczu

114–133

bpm

60–70 % HRmax

Strefa cardio

133–162

bpm

70–85 % HRmax

Waga idealna (Devine)

orientacyjnie

Co i jak często monitorować

Codziennie

•Waga (rano, na czczo – liczy się średnia tygodniowa)
•Kroki / aktywność fizyczna
•Sen (długość + jakość)

Co tydzień

•Średnia waga z 7 dni
•Obwód talii (najważniejszy wskaźnik)
•Łączne spożycie kalorii

Co miesiąc

•% tkanki tłuszczowej (bioimpedancja / fałdomierz)
•Obwód bioder, ramion i ud
•Zdjęcia postępów

Co 3–6 miesięcy

•Glukoza na czczo (3,9–5,6 mmol/l)
•Cholesterol (HDL/LDL/trójglicerydy)
•Ciśnienie krwi (cel: poniżej 120/80 mmHg)

Wyniki są orientacyjne i służą wyłącznie celom edukacyjnym. Nie zastępują konsultacji z lekarzem ani certyfikowanym trenerem.