GymRoom

GESUNDHEITSRECHNER

Ermitteln Sie Ihren BMI, Grundumsatz und die optimalen Herzfrequenzzonen fürs Training. Geben Sie einfach Ihre Basisdaten ein und erhalten Sie alles Wichtige auf einen Blick.

Ihre Angaben

Geschlecht

Alter

30 Jahre

Größe

175 cm

Gewicht

75 kg

Aktivitätslevel

Ihre Ergebnisse

BMI

24.5

kg/m²

Normalgewicht

Grundumsatz (BMR)

1699

kcal / Tag

in völliger Ruhe

Gesamtenergiebedarf (TDEE)

2336

kcal / Tag

bei Ihrem Aktivitätslevel

Zielaufnahme zum Abnehmen

1836

kcal / Tag

−500 kcal Defizit

Maximale Herzfrequenz

190

bpm

220 − Alter

Fettverbrennungszone

114–133

bpm

60–70 % HFmax

Cardiozone

133–162

bpm

70–85 % HFmax

Idealgewicht (Devine)

ungefähr

Was Sie wie oft messen sollten

Täglich

•Gewicht (morgens, nüchtern – den Wochendurchschnitt beobachten)
•Schritte / körperliche Aktivität
•Schlaf (Dauer + Qualität)

Wöchentlich

•Durchschnittsgewicht über 7 Tage
•Taillenumfang (der wichtigste Wert)
•Gesamte Kalorienaufnahme

Monatlich

•Körperfettanteil (Bioimpedanz / Caliper)
•Hüft-, Arm- und Oberschenkelumfang
•Fortschrittsfotos

Alle 3–6 Monate

•Nüchternblutzucker (3,9–5,6 mmol/l)
•Cholesterin (HDL/LDL/Triglyceride)
•Blutdruck (Ziel: unter 120/80 mmHg)

Die Ergebnisse sind Näherungswerte und dienen nur zur Information. Sie ersetzen keine Beratung durch einen Arzt oder zertifizierten Trainer.