Reservierung

E-shop

Plány na míru, rada trenéra a výzvy, které vás udrží v pohybu. Vše online, hned v účtu.

Mgr. Alexander Diószeghy

Váš trenér

Mgr. Alexander Diószeghy

Mgr., FTVS UK · 6 let praxe osobního trenéra

Vystudoval jsem FTVS UK v Praze, obor tělesná výchova a trenérství se specializací na atletiku. Šest let trénuji klienty od úplných začátečníků po pokročilé: hubnutí, nabírání svalů, sílu i kondici. Založil jsem GymRoom a vedu klienty v tréninku i ve stravě podle zásad sportovní výživy.

Více o mně

Nevíte, co vybrat? Co hlavně potřebujete?

Training Plan

Training Plan

Tailored to your goal and your branch's equipment

−40 % do 30. 11.
234CZK390 CZK
  • Compiled according to the coaching methodology of Alexander Diószeghy
  • Precisely according to your goal, level, time, and injuries
  • Only exercises using your branch's equipment
  • Each exercise with movement demonstration and instructions
  • 4-week plan with workout tracking
Nejoblíbenější−40 % do 30. 11.
594CZK990 CZK
  • All features of the Start plan
  • Alexander will personally review the plan within 48 hours
  • Each exercise with movement demonstration and instructions
  • 1 plan adjustment after 2 weeks
  • 3 queries directly to the trainer under the plan
−40 % do 30. 11.
1 134CZK1 890 CZK
  • All features of the Personal Trainer plan
  • 30 min online consultation
  • New plan after 4 weeks based on your progress
  • 6 queries to the trainer under the plan
−40 % do 30. 11.
2 994CZK4 990 CZK
  • New plan every month
  • Weekly email check-ins
  • 3x 30 min online consultations
  • 15 queries to the trainer, priority answers
−40 % do 30. 11.
354CZK590 CZK
  • Start training plan for 4 weeks
  • Start meal plan for 4 weeks
  • Each exercise with demonstration, each recipe with instructions
  • Your stats, weight log and shopping lists
  • Assistant will immediately answer questions about plans
−40 % do 30. 11.
894CZK1 490 CZK
  • Training plan with trainer
  • Meal plan with check
  • Check of both plans within 48 hours
  • Training adjustment after 2 weeks, meal plan after a week
  • 3 queries to the trainer for each plan, phone and email

Garance vrácení peněz: když vám to nebude sedět, do 14 dnů vrátíme celou částku

Prodává Mgr. Alexander Diószeghy, IČO 17599466, neplátce DPH. Obchodní podmínky · Ochrana osobních údajů · Reklamační řád · Provozní řád e-shopu

Co přesně dostanete

Skutečná ukázka plánu a jídelníčku tak, jak je uvidíte v účtu.

1.

Zaplatíte

Kartou nebo převodem, účtenku dostanete e-mailem.

2.

Vyplníte dotazník

Pár otázek na jedné obrazovce, zabere to asi 2 minuty.

3.

Plán je hned v účtu

V sekci Moje plány, s fotkami a postupem u každého cviku.

4.

Ptáte se

Asistent odpoví hned, v balíčcích s trenérem odpovídá Alexander do 48 hodin.

Na co se ptáme

  1. 1What is your main goal?Lose weight and tone · Gain muscle · Become stronger · Better fitness · Healthy back and mobility
  2. 2How long have you been exercising?I'm starting or returning after a long break · I've been exercising for up to 1 year · I've been exercising for over a year
  3. 3How many times a week do you want to train?1x per week · 2 times a week · 3 times a week · 4 times a week · 5 times a week · 6x per week
  4. 4How much time do you have for one workout?30 minutes · 45 minutes · 60 minutes · 90 minutes
  5. 5Where will you be training?
  6. 6What training do you enjoy?Classic with weights · Circuit training, fast pace · Kettlebells, TRX, bodyweight · Heavy sets and strength records
  7. 7Do you want cardio in the plan?Yes, at the end of the workout · Just briefly for warm-up · No, only strength training
  8. 8What do you want to focus on?Full body · Legs and glutes · Back · Chest · Shoulders and arms · Abs and core
  9. 9Do you have a specific goal or deadline?
  10. 10Which exercises do you like?
  11. 11Which exercises do you want to avoid?
  12. 12SexFemale · Male · Prefer not to say
  13. 13How old are you?
  14. 14Are you pregnant or breastfeeding?No · I am pregnant · I am breastfeeding or within six months postpartum
  15. 15How much can you lift?
  16. 16What is your job?Mainly sitting · Walking or standing a lot · Physically demanding
  17. 17How much do you usually sleep?Less than 6 hours · 6 to 7 hours · 7 hours and more
  18. 18Do you have any of these?None of these · High blood pressure or heart problems · Diabetes · Asthma · Surgery or serious injury in the last year
  19. 19Do you have any pain or injuries?Nothing hurts · Knee · Back or lower back · Shoulder · Hip · Elbow or wrist · Neck
  20. 20Please describe it in more detail

Ukázka výsledku pro ženu, 32 let, zhubnout a zpevnit, 3× týdně

Tréninkový plán pro hubnutí a zpevnění - GymRoom Smíchov

Tento 4týdenní plán je navržen pro efektivní hubnutí a zpevnění s důrazem na celkové tělo a partie nohou a hýždí. Zaměřuje se na cvičení s vlastní vahou, kettlebelly a TRX, doplněné o kardio pro podporu spalování tuků.

0/12

Zavedení základních pohybů a technik, zaměření na správnou formu. Lehčí zátěž pro naučení se pohybu.

Celé tělo, Nohy a zadek · Tento týden 0/3 tréninků

Rozcvička: Dynamická rozcvička: kroužení kyčlemi, rotace hrudní páteře, kroužení rameny.

Zaměřte se na techniku provádění cviků. Kvalita je důležitější než kvantita, zejména na začátku.

Dýchejte správně: výdech při námaze, nádech při návratu do výchozí pozice.

Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte ostrou bolest, cvik ihned přerušte.

Pro efektivní hubnutí a zpevnění je klíčová i strava. Snažte se o vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a zeleniny.

Dostatečný spánek (7–8 hodin) je nezbytný pro regeneraci svalů a hormonální rovnováhu.

Dodržujte pitný režim, pijte dostatek vody během dne i během tréninku.

Sedavá práce může negativně ovlivnit držení těla a flexibilitu. Věnujte pozornost cvikům na core a mobilitu hrudní páteře.

Poslední týden je nejintenzivnější. Věřte si, že to zvládnete!

Po dokončení 4týdenního plánu je vhodné zhodnotit výsledky a případně plán upravit pro další progres.

Mgr. Alexander Diószeghy

Každý plán je jiný, podle vašich odpovědí a vybavení vaší pobočky. U balíčků s trenérem ho Alexander ještě osobně zkontroluje.