Jak to funguje
Od zaplacení k hotovému plánu za pár minut. Takhle ho uvidíte v účtu.
1.
Zaplatíte
Kartou nebo převodem, účtenku dostanete e-mailem.
2.
Vyplníte dotazník
Pár otázek na jedné obrazovce, zabere to asi 2 minuty.
3.
Plán je hned v účtu
V sekci Moje plány, s fotkami a postupem u každého cviku.
4.
Ptáte se
Asistent odpoví hned, v balíčcích s trenérem odpovídá Alexander do 48 hodin.
Na co se ptáme
- 1Aký je váš hlavný cieľ?Schudnúť a spevniť · Nabrať svaly · Byť silnejší · Lepšia kondícia · Zdravý chrbát a pohyb
- 2Ako dlho cvičíte?Začínam alebo po dlhej pauze · Cvičím do 1 roka · Cvičím dlhšie ako rok
- 3Koľkokrát týždenne chcete trénovať?1× týždenne · 2× týždenne · 3× týždenne · 4× týždenne · 5× týždenne · 6× týždenne
- 4Koľko času máte na jeden tréning?30 minút · 45 minút · 60 minút · 90 minút
- 5Kde budete cvičiť?
- 6Aký tréning vás baví?Klasika s činkami · Kruhový tréning, rýchle tempo · Kettlebelly, TRX, vlastná váha · Ťažké série a silové rekordy
- 7Chcete v pláne kardio?Áno, na konci tréningu · Len krátko na zahriatie · Nie, len posilňovanie
- 8Na čo sa chcete zamerať?Celé telo · Nohy a zadok · Chrbát · Hrudník · Ramená a paže · Brucho a stred tela
- 9Máte konkrétny cieľ alebo termín?
- 10Ktoré cviky máte radi?
- 11Ktoré cviky nechcete?
- 12PohlavieŽena · Muž · Neuvádzam
- 13Koľko máte rokov?
- 14Ste tehotná alebo dojčíte?Nie · Som tehotná · Dojčím alebo som do pol roka po pôrode
- 15Koľko zdvihnete?
- 16Akú máte prácu?Hlavne sedím · Veľa chodím alebo stojím · Fyzicky náročná
- 17Koľko obvykle spíte?Menej než 6 hodín · 6 až 7 hodín · 7 hodín a viac
- 18Máte niečo z tohto?Nič z toho · Vysoký tlak alebo problémy so srdcom · Cukrovka · Astma · Operácia alebo vážny úraz v poslednom roku
- 19Bolí vás niečo alebo máte zranenie?Nič ma nebolí · Koleno · Chrbát alebo bedrá · Rameno · Bedrový kĺb · Lakte alebo zápästie · Krk
- 20Popíšte to prosím bližšie
Ukázka výsledku pro ženu, 32 let, zhubnout a zpevnit, 3× týdně
Tréninkový plán pro hubnutí a zpevnění - GymRoom Smíchov
Tento 4týdenní plán je navržen pro efektivní hubnutí a zpevnění s důrazem na celkové tělo a partie nohou a hýždí. Zaměřuje se na cvičení s vlastní vahou, kettlebelly a TRX, doplněné o kardio pro podporu spalování tuků.
Zavedení základních pohybů a technik, zaměření na správnou formu. Lehčí zátěž pro naučení se pohybu.
Celé tělo, Nohy a zadek · Tento týden 0/3 tréninků
Rozcvička: Dynamická rozcvička: kroužení kyčlemi, rotace hrudní páteře, kroužení rameny.
Zaměřte se na techniku provádění cviků. Kvalita je důležitější než kvantita, zejména na začátku.
Dýchejte správně: výdech při námaze, nádech při návratu do výchozí pozice.
Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte ostrou bolest, cvik ihned přerušte.
Pro efektivní hubnutí a zpevnění je klíčová i strava. Snažte se o vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a zeleniny.
Dostatečný spánek (7–8 hodin) je nezbytný pro regeneraci svalů a hormonální rovnováhu.
Dodržujte pitný režim, pijte dostatek vody během dne i během tréninku.
Sedavá práce může negativně ovlivnit držení těla a flexibilitu. Věnujte pozornost cvikům na core a mobilitu hrudní páteře.
Poslední týden je nejintenzivnější. Věřte si, že to zvládnete!
Po dokončení 4týdenního plánu je vhodné zhodnotit výsledky a případně plán upravit pro další progres.
Každý plán je jiný, podle vašich odpovědí a vybavení vaší pobočky. U balíčků s trenérem ho Alexander ještě osobně zkontroluje.
Vybrat plán