GymRoom
ZDRAVOTNÁ KALKULAČKA
Zisti svoje BMI, bazálny metabolizmus a optimálne tepové zóny na tréning. Stačí zadať základné údaje a dostaneš prehľad všetkého dôležitého na jednom mieste.
Zadaj svoje údaje
30 rokov
175 cm
75 kg
Tvoje výsledky
BMI
24.5
kg/m²
Normálna váhaBazálny metabolizmus (BMR)
1699
kcal / deň
v úplnom pokojiCelková spotreba (TDEE)
2336
kcal / deň
pri tvojej aktiviteCieľový príjem na chudnutie
1836
kcal / deň
deficit −500 kcalMaximálna tepovka
190
tepov / min
220 − vekZóna spaľovania tuku
114–133
tepov / min
60–70 % HRmaxKardio zóna
133–162
tepov / min
70–85 % HRmaxIdeálna váha (Devine)
71
kg
orientačnéČo sledovať a ako často
Denne
- •Váha (ráno, nalačno – sleduj týždenný priemer)
- •Kroky / pohybová aktivita
- •Spánok (dĺžka + kvalita)
Týždenne
- •Priemerná váha za 7 dní
- •Obvod pása (najdôležitejšia metrika)
- •Celkový kalorický príjem
Mesačne
- •Telesný tuk % (bioimpedancia / kaliper)
- •Obvod bokov, paží, stehien
- •Progresné fotky
Každé 3–6 mesiacov
- •Glukóza nalačno (3,9–5,6 mmol/l)
- •Cholesterol (HDL/LDL/triglyceridy)
- •Krvný tlak (cieľ: pod 120/80 mmHg)
Výsledky sú orientačné a slúžia iba na vzdelávacie účely. Nenahrádzajú konzultáciu s lekárom ani s certifikovaným trénerom.