GymRoom

ZDRAVOTNÁ KALKULAČKA

Zisti svoje BMI, bazálny metabolizmus a optimálne tepové zóny na tréning. Stačí zadať základné údaje a dostaneš prehľad všetkého dôležitého na jednom mieste.

Zadaj svoje údaje

30 rokov
175 cm
75 kg

Tvoje výsledky

BMI
24.5
kg/m²
Normálna váha
Bazálny metabolizmus (BMR)
1699
kcal / deň
v úplnom pokoji
Celková spotreba (TDEE)
2336
kcal / deň
pri tvojej aktivite
Cieľový príjem na chudnutie
1836
kcal / deň
deficit −500 kcal
Maximálna tepovka
190
tepov / min
220 − vek
Zóna spaľovania tuku
114–133
tepov / min
60–70 % HRmax
Kardio zóna
133–162
tepov / min
70–85 % HRmax
Ideálna váha (Devine)
71
kg
orientačné

Čo sledovať a ako často

Denne

  • •Váha (ráno, nalačno – sleduj týždenný priemer)
  • •Kroky / pohybová aktivita
  • •Spánok (dĺžka + kvalita)

Týždenne

  • •Priemerná váha za 7 dní
  • •Obvod pása (najdôležitejšia metrika)
  • •Celkový kalorický príjem

Mesačne

  • •Telesný tuk % (bioimpedancia / kaliper)
  • •Obvod bokov, paží, stehien
  • •Progresné fotky

Každé 3–6 mesiacov

  • •Glukóza nalačno (3,9–5,6 mmol/l)
  • •Cholesterol (HDL/LDL/triglyceridy)
  • •Krvný tlak (cieľ: pod 120/80 mmHg)

Výsledky sú orientačné a slúžia iba na vzdelávacie účely. Nenahrádzajú konzultáciu s lekárom ani s certifikovaným trénerom.