GymRoom

КАЛЬКУЛЯТОР ЗДОРОВ’Я

Дізнайтеся свій ІМТ, базальний метаболізм та оптимальні пульсові зони для тренування. Достатньо ввести основні дані та отримаєте все важливе в одному місці.

Введіть свої дані

30 років
175 см
75 кг

Ваші результати

ІМТ
24.5
кг/м²
Нормальна вага
Базальний метаболізм (BMR)
1699
ккал / день
у стані повного спокою
Загальна витрата енергії (TDEE)
2336
ккал / день
при вашій активності
Цільове споживання для схуднення
1836
ккал / день
дефіцит −500 ккал
Максимальний пульс
190
уд./хв
220 − вік
Зона спалювання жиру
114–133
уд./хв
60–70 % HRmax
Кардіо-зона
133–162
уд./хв
70–85 % HRmax
Ідеальна вага (Devine)
71
кг
орієнтовно

Що відстежувати та як часто

Щодня

  • •Вага (зранку, натщесерце — стежте за середнім значенням за тиждень)
  • •Кроки / фізична активність
  • •Сон (тривалість + якість)

Щотижня

  • •Середня вага за 7 днів
  • •Обхват талії (найважливіший показник)
  • •Загальне калорійне споживання

Щомісяця

  • •Жир тіла % (біоімпеданс / каліпер)
  • •Обхват стегон, рук, стегон
  • •Прогрес-фото

Кожні 3–6 місяців

  • •Глюкоза натщесерце (3,9–5,6 ммоль/л)
  • •Холестерин (HDL/LDL/тригліцериди)
  • •Артеріальний тиск (ціль: нижче 120/80 мм рт. ст.)

Результати є орієнтовними та надаються лише з освітньою метою. Вони не замінюють консультацію лікаря або сертифікованого тренера.