Na první vlny připravený za 3 týdny — fyzicky, psychicky i kondičně.
Tréninkový program na míru surfařům, kteří nechtějí strávit polovinu dovolené vyčerpaní na pláži. Fitness, dýchání, mobilita a mentální odolnost — vše, co potřebuješ, než skočíš do vody.
Chci se připravit
Proč většina lidí surfing naplno neužije
Představ si to: Celý rok se těšíš na surf trip. Přiletíš, vyběhneš na pláž, popadneš prkno — a po 15 minutách jsi mrtvý.
Ramena hoří, každý záběr bolí víc než ten předchozí.
Dech se zrychluje, místo klidu přichází panika.
Pop-up? Spíš pomalé válení se na prkně.
Po půl hodině nemáš sílu ani na jednu vlnu.
Není to tím, že neumíš surfovat. Je to tím, že tvoje tělo na to není nachystané.
Surfing vypadá na videu lehce. Ve skutečnosti je to jeden z fyzicky nejnáročnějších sportů. A kdo se nepřipraví, ten si ho neužije.
3 týdny, které změní tvůj surf trip
Tohle není náhodná sbírka cviků z YouTube. Je to strukturovaný 3týdenní systém, který tě krok za krokem připraví na to, co tě ve vodě čeká.
Surfová síla
Pádlování, pop-up, dlouhé session — postavíš si sílu přesně tam, kde ji potřebuješ.
Mobilita
Ramena, páteř, kyčle. Budeš se hýbat líp a hlavně bez bolesti.
Dýchání
Naučíš se zklidnit dech, rychleji regenerovat a nepanikařit, když přijde větší vlna.
Mentální odolnost
Surfing je z velké části hlava. Zvládneš frustraci, udržíš fokus a budeš si to užívat.
Jak program funguje — týden po týdnu
Probuď tělo
Mobilita, aktivace svalů, základní síla. Odstraníš blokády a připravíš tělo na zátěž.
Buduj surfovou kondici
Síla na pádlování, výdrž, kontrola pohybu. Tady se láme chleba.
Simulace surfingu
Realistická zátěž, práce s dechem, mentální příprava. Tohle je dress rehearsal před tvým tripem.
3 týdny. 9 tréninků. Žádné vynechávání.
Co se změní, když se připravíš
Nebudeš lepší surfař přes noc. Ale budeš připravený surfař. A to je ten rozdíl mezi dovolenou, kterou si užiješ, a dovolenou, kde se trápíš.
Kompletní 3týdenní program
9 naváděných tréninků — přesně víš, co dělat každý den
Surfový fitness — síla, výdrž, exploze
Dechová cvičení — klid a kontrola ve vodě
Mentální trénink — zvládání strachu a frustrace
Mobilita a prevence zranění — abys surfoval bez bolesti
Tohle je pro tebe, pokud…
Chystáš se na první nebo druhý surf trip a nechceš tam jet naslepo.
Chceš ve vodě vydržet déle než 20 minut, aniž bys umíral.
Záleží ti na přípravě, ne jen na tom „nějak to zvládnu".
Chceš se cítit silnější, klidnější a sebevědomější na vlnách.
Nechceš být ten, kdo sedí na pláži, zatímco ostatní surfují.
Nemusíš být fit. Nemusíš být atlet. Stačí, že chceš být nachystaný.
Kdo za programem stojí
Paul-Richard Schlott
Surf trenér & fyzioterapeutJsem surfový trenér s praktickými zkušenostmi z práce se začátečníky v surf campech a strukturovaných prostředích, jako je Surftown MUC. Viděl jsem, jak náročné první surfové lekce mohou být — fyzicky i psychicky.
Vedle surfingu studuji fyzioterapii, díky čemuž dokážu lidem pomoci připravit tělo, předcházet zraněním a cítit se ve vodě sebevědoměji.
Problém nebyl v technice. Problém byl v přípravě.
Tenhle program vznikl, protože surfing není jen technika — je to fyzická zátěž, práce s dechem a mentální hra. A na to všechno se dá připravit předem.
Ceník
za 1 lekci
za celý 3týdenní program
Tenhle program z tebe neudělá profi surfaře.
Ale udělá z tebe člověka, který:
Přijde na pláž připravený, ne vyděšený.
Vydrží surfovat celou session, ne jen prvních 15 minut.
Zůstane klidný, i když ho vlna složí.
Si surfing doopravdy užije — protože na to bude mít tělo i hlavu.