Jak to funguje

Od zaplacení k hotovému plánu za pár minut. Takhle ho uvidíte v účtu.

Zaplatíte

Kartou nebo převodem, účtenku dostanete e-mailem.

Vyplníte dotazník

Pár otázek na jedné obrazovce, zabere to asi 2 minuty.

Plán je hned v účtu

V sekci Moje plány, s fotkami a postupem u každého cviku.

Ptáte se

Asistent odpoví hned, v balíčcích s trenérem odpovídá Alexander do 48 hodin.

Na co se ptáme

1Jaký je váš hlavní cíl?Zhubnout a zpevnit · Nabrat svaly · Být silnější · Lepší kondice · Zdravá záda a pohyb
2Jak dlouho cvičíte?Začínám nebo po dlouhé pauze · Cvičím do 1 roku · Cvičím déle než rok
3Kolikrát týdně chcete trénovat?1× týdně · 2× týdně · 3× týdně · 4× týdně · 5× týdně · 6× týdně
4Kolik času máte na jeden trénink?30 minut · 45 minut · 60 minut · 90 minut
5Kde budete cvičit?
6Jaký trénink vás baví?Klasika s činkami · Kruhový trénink, rychlé tempo · Kettlebelly, TRX, vlastní váha · Těžké série a silové rekordy
7Chcete v plánu kardio?Ano, na konci tréninku · Jen krátce na zahřátí · Ne, jen posilování
8Na co se chcete zaměřit?Celé tělo · Nohy a zadek · Záda · Hrudník · Ramena a paže · Břicho a střed těla
9Máte konkrétní cíl nebo termín?
10Které cviky máte rádi?
11Které cviky nechcete?
12PohlavíŽena · Muž · Neuvádím
13Kolik vám je let?
14Jste těhotná nebo kojíte?Ne · Jsem těhotná · Kojím nebo jsem do půl roku po porodu
15Kolik zvednete?
16Jakou máte práci?Hlavně sedím · Hodně chodím nebo stojím · Fyzicky náročná
17Kolik obvykle spíte?Méně než 6 hodin · 6 až 7 hodin · 7 hodin a víc
18Máte něco z tohoto?Nic z toho · Vysoký tlak nebo potíže se srdcem · Cukrovka · Astma · Operace nebo vážný úraz v posledním roce
19Bolí vás něco nebo máte zranění?Nic mě nebolí · Koleno · Záda nebo bedra · Rameno · Kyčel · Loket nebo zápěstí · Krk
20Popište to prosím blíž

Ukázka výsledku pro ženu, 32 let, zhubnout a zpevnit, 3× týdně

Tréninkový plán pro hubnutí a zpevnění - GymRoom Smíchov

Tento 4týdenní plán je navržen pro efektivní hubnutí a zpevnění s důrazem na celkové tělo a partie nohou a hýždí. Zaměřuje se na cvičení s vlastní vahou, kettlebelly a TRX, doplněné o kardio pro podporu spalování tuků.

0/12

Zavedení základních pohybů a technik, zaměření na správnou formu. Lehčí zátěž pro naučení se pohybu.

Celé tělo, Nohy a zadek · Tento týden 0/3 tréninků

Rozcvička: Dynamická rozcvička: kroužení kyčlemi, rotace hrudní páteře, kroužení rameny.

Zaměřte se na techniku provádění cviků. Kvalita je důležitější než kvantita, zejména na začátku.

Dýchejte správně: výdech při námaze, nádech při návratu do výchozí pozice.

Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte ostrou bolest, cvik ihned přerušte.

Pro efektivní hubnutí a zpevnění je klíčová i strava. Snažte se o vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a zeleniny.

Dostatečný spánek (7–8 hodin) je nezbytný pro regeneraci svalů a hormonální rovnováhu.

Dodržujte pitný režim, pijte dostatek vody během dne i během tréninku.

Sedavá práce může negativně ovlivnit držení těla a flexibilitu. Věnujte pozornost cvikům na core a mobilitu hrudní páteře.

Poslední týden je nejintenzivnější. Věřte si, že to zvládnete!

Po dokončení 4týdenního plánu je vhodné zhodnotit výsledky a případně plán upravit pro další progres.

Každý plán je jiný, podle vašich odpovědí a vybavení vaší pobočky. U balíčků s trenérem ho Alexander ještě osobně zkontroluje.

Vybrat plán