GymRoom

ZDRAVOTNÍ KALKULAČKA

Zjisti své BMI, bazální metabolismus a optimální tepové zóny pro trénink. Stačí zadat základní údaje a dostaneš přehled všeho důležitého na jednom místě.

Zadej své údaje

30 let
175 cm
75 kg

Tvoje výsledky

BMI
24.5
kg/m²
Normální váha
Bazální metabolismus (BMR)
1699
kcal / den
v naprostém klidu
Celková spotřeba (TDEE)
2336
kcal / den
při tvé aktivitě
Cílový příjem pro hubnutí
1836
kcal / den
deficit −500 kcal
Maximální tepovka
190
tepů / min
220 − věk
Zóna spalování tuku
114–133
tepů / min
60–70 % HRmax
Kardio zóna
133–162
tepů / min
70–85 % HRmax
Ideální váha (Devine)
71
kg
orientační

Co sledovat a jak často

Denně

  • •Váha (ráno, nalačno – sleduj týdenní průměr)
  • •Kroky / pohybová aktivita
  • •Spánek (délka + kvalita)

Týdně

  • •Průměrná váha za 7 dní
  • •Obvod pasu (nejdůležitější metrika)
  • •Celkový kalorický příjem

Měsíčně

  • •Tělesný tuk % (bioimpedance / kalipper)
  • •Obvod boků, paží, stehen
  • •Progresní fotky

Každé 3–6 měsíců

  • •Glukóza nalačno (3,9–5,6 mmol/l)
  • •Cholesterol (HDL/LDL/triglyceridy)
  • •Krevní tlak (cíl: pod 120/80 mmHg)

Výsledky jsou orientační a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nenahrazují konzultaci s lékařem ani s certifikovaným trenérem.