GymRoom
ZDRAVOTNÍ KALKULAČKA
Zjisti své BMI, bazální metabolismus a optimální tepové zóny pro trénink. Stačí zadat základní údaje a dostaneš přehled všeho důležitého na jednom místě.
Zadej své údaje
30 let
175 cm
75 kg
Tvoje výsledky
BMI
24.5
kg/m²
Normální váhaBazální metabolismus (BMR)
1699
kcal / den
v naprostém kliduCelková spotřeba (TDEE)
2336
kcal / den
při tvé aktivitěCílový příjem pro hubnutí
1836
kcal / den
deficit −500 kcalMaximální tepovka
190
tepů / min
220 − věkZóna spalování tuku
114–133
tepů / min
60–70 % HRmaxKardio zóna
133–162
tepů / min
70–85 % HRmaxIdeální váha (Devine)
71
kg
orientačníCo sledovat a jak často
Denně
- •Váha (ráno, nalačno – sleduj týdenní průměr)
- •Kroky / pohybová aktivita
- •Spánek (délka + kvalita)
Týdně
- •Průměrná váha za 7 dní
- •Obvod pasu (nejdůležitější metrika)
- •Celkový kalorický příjem
Měsíčně
- •Tělesný tuk % (bioimpedance / kalipper)
- •Obvod boků, paží, stehen
- •Progresní fotky
Každé 3–6 měsíců
- •Glukóza nalačno (3,9–5,6 mmol/l)
- •Cholesterol (HDL/LDL/triglyceridy)
- •Krevní tlak (cíl: pod 120/80 mmHg)
Výsledky jsou orientační a slouží pouze pro vzdělávací účely. Nenahrazují konzultaci s lékařem ani s certifikovaným trenérem.