Začínáte cvičit? Nepřepalte začátek!

Přepálení startu se nevyplácí. Pokud začnete příliš intenzivně, rychle se přiblížíte k mentálnímu vyhoření, vytvoříte si odpor ke cvičení a můžete si i ublížit. Kromě svalové horečky vám hrozí zranění jako natažené svaly, záněty šlach či přetížení spodních zad kvůli špatné technice.

Ale nebojte se, máme pro vás několik tipů, jak předcházet zraněním a vybudovat si dlouhodobý a zdravý vztah k pohybu.

Mentální blok? Žádný problém!

Máte obavy, že vás ostatní budou při cvičení soudit? Vyzkoušejte privátní posilovnu, výhodou je klid a soukromí. Nemusíte se bát odsuzujících pohledů, což vám umožní trénink přestat odkládat a plně se soustředit na sebe. A proč si nevzít parťáka? Cvičení ve dvou může být zábavnější a více motivující.

Najděte své "proč"

Než se pustíte do cvičení, zamyslete se nad tím, proč chcete začít. Dobrý důvod vás motivuje pokračovat. Sepište si své "proč" na papír nebo do poznámek v telefonu. Nápady na motivaci mohou být:

• chci být zdravější pro své děti
• chci se cítit lépe ve svém těle
• chci být fit pro aktivní čas s rodinou
• chci se zbavit bolesti zad kvůli sedavému zaměstnání

Vyberte si sport, který vás baví

Není nutné se omezovat pouze na posilovnu. Někoho baví pilates, jiné zase bojové sporty, lezení nebo jóga. Klíčové je najít aktivitu, která vás naplňuje, protože jen tak u ní dlouhodobě vydržíte.

Jak začít trénink?

Začněte pozvolna! Plánujte tréninky na kratší časové úseky, třeba jen 30 minut na začátek. Pokud nejste zvyklí cvičit s váhami, začněte pouze s vlastní vahou. Zaměřte se na posílení středu těla, což vám pomůže předejít zraněním.

Tipy na zahřátí:

• skákací panáci
• lehký běh na pásu
• aktivní stretching

Využijte osobního trenéra

Pokud si nejste jisti, jak správně cvičit, investice do osobního trenéra je rozumnou volbou. Pomůže vám s technikou i vytvořením plánu na míru.

Odměňte se!

Po tréninku si dopřejte odměnu. Tento systém odměňování pomáhá budovat trvalý návyk a těšit se na další tréninky.

Začněte pozvolna i s jídelníčkem

Úspěch ve cvičení není jen o samotném pohybu, ale také o vyvážené stravě. Začněte postupně tím, že do svého jídelníčku zařadíte více bílkovin, jako jsou vejce, luštěniny, libové maso nebo mléčné výrobky. Místo drastických diet si návykem vytvoříte dlouhodobě udržitelný plán, který vám umožní dosáhnout výsledků a zároveň si udržet zdravý životní styl.

Privátní posilovna nabízí něco, co klasická veřejná posilovna nikdy neposkytne – klid, soukromí a prostor, kde se můžete plně soustředit na sebe a svůj trénink. Bez rušivých vlivů, bez zbytečného stresu z nechtěných pohledů nebo přeplněného prostoru. Toto bezpečné a příjemné prostředí vám umožní překonat mentální bloky z odsouzení ostatními, cvičit v klidu a soustředit se na své cíle. Ať už jste začátečník, který hledá cestu k lepší fyzické kondici, nebo zkušený sportovec, který se chce posunout dál – privátní posilovna je ideální volbou. Zde můžete postupně budovat své sebevědomí, zlepšovat techniku a s radostí sledovat svůj progres.

Tým Gymroom