Kolagen? Váš nový kamarád

Proč byste měli konzumovat dostatek kolagenu nebo ho doplňovat jako suplement? Chcete si udržet mladistvý vzhled, mít pevné šlachy a zdravé klouby bez bolesti? Kolagen je základní bílkovina pojivových tkání. Dámy jistě ocení, že podporuje pevnost, pružnost a mladistvý vzhled pleti.

Typy kolagenu

Existuje několik typů kolagenu, přičemž každý má své specifické účinky:

• Typ I: Nejrozšířenější v lidském těle — nachází se v kůži, šlachách, vazech a kostech. Je klíčový pro zpevnění pleti.
• Typ II: Hlavní složka chrupavek. Zásadní pro udržení zdravých kloubů.
• Typ III: Působí společně s typem I a je nezbytný pro elasticitu a strukturu pleti.

Doporučené dávkování

Doplňky stravy s kolagenem se staly velmi populárními pro podporu zdraví pleti. Ženám, které chtějí zlepšit vzhled své pokožky, se obvykle doporučuje užívat 2,5–15 gramů kolagenu denně. Tento rozsah se může lišit v závislosti na konkrétním produktu a individuálních potřebách. Je důležité vybírat kvalitní doplňky obsahující hydrolyzovaný kolagen (kolagenové peptidy), který se lépe vstřebává do těla.

Kolem 25. roku života začíná přirozená produkce kolagenu v těle klesat. To může vést k jemným vráskám, ztrátě elasticity a celkovému zhoršení vzhledu pleti. Užívání kolagenových doplňků může tento proces zpomalit a přispět k udržení mladistvého vzhledu. Navíc podpora kolagenu může zlepšit zdraví kloubů a zmírnit bolesti — což je důležité nejen pro krásu, ale i pro celkovou pohodu.

Jak získat kolagen z potravy

Pro zajištění dostatečného přísunu kolagenu můžete do své stravy zařadit potraviny, které tento protein obsahují nebo podporují jeho tvorbu:

1. Vývar z kostí: Tento tradiční pokrm je bohatý na kolagen, který se během dlouhého vaření uvolňuje z kostí a kloubů.
2. Rybí kůže: Ryby, zejména jejich kůže, obsahují kolagen přispívající k pevnosti pleti.
3. Vaječné bílky: Obsahují prolin a lysin — aminokyseliny důležité pro syntézu kolagenu.
4. Červené a kuřecí maso: Obsahují kolagenová vlákna, která mohou podpořit produkci kolagenu v těle.

Kolagen je klíčový nejen pro zdravou a krásnou pleť, ale i pro zdraví kloubů a celkovou pohodu. S přibývajícím věkem produkce kolagenu v těle klesá, proto je důležité zvážit jak potravinové zdroje, tak doplňky stravy jako součást péče o pleť. Užívání kolagenu od 25 let může pomoci udržet mladistvý vzhled pokožky a podporovat celkové zdraví.

Tým GymRoom

Články: https://www.cureus.com/articles/207671-exploring-the-impact-of-hydrolyzed-collagen-oral-supplementation-on-skin-rejuvenation-a-systematic-review-and-meta-analysis#!/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2405844023021680