Rezervace

E-shop

Plány na míru, rada trenéra a výzvy, které vás udrží v pohybu. Vše online, hned v účtu.

Mgr. Alexander Diószeghy

Váš trenér

Mgr. Alexander Diószeghy

Mgr., FTVS UK · 6 let praxe osobního trenéra

Vystudoval jsem FTVS UK v Praze, obor tělesná výchova a trenérství se specializací na atletiku. Šest let trénuji klienty od úplných začátečníků po pokročilé: hubnutí, nabírání svalů, sílu i kondici. Založil jsem GymRoom a vedu klienty v tréninku i ve stravě podle zásad sportovní výživy.

Více o mně

Nevíte, co vybrat? Co hlavně potřebujete?

Jídelníček

Jídelníček

Podle zásad sportovní výživy, vašeho cíle, chutí a času na vaření

−40 % do 30. 11.
354Kč590 Kč
  • Tréninkový plán Start na 4 týdny
  • Jídelníček Start na 4 týdny
  • Každý cvik s ukázkou, každý recept s postupem
  • Vaše čísla, zápis váhy a nákupní seznamy
  • Asistent hned odpoví na dotazy k plánům
−40 % do 30. 11.
894Kč1 490 Kč
  • Tréninkový plán s trenérem
  • Jídelníček s kontrolou
  • Kontrola obou plánů do 48 hodin
  • Úprava tréninku po 2 týdnech, jídelníčku po týdnu
  • 3 dotazy trenérovi ke každému plánu, telefon i e-mail
−40 % do 30. 11.
234Kč390 Kč
  • Jídelníček na 4 týdny, každý týden jiný
  • Vaše čísla: BMI, výdej, kalorie, makra a kdy dosáhnete cíle
  • Recepty s postupem jen z toho, co jíte rádi
  • Zapisujete si váhu a vidíte pokrok
  • Nákupní seznam ke každému týdnu
Nejoblíbenější−40 % do 30. 11.
594Kč990 Kč
  • Vše ze Startu
  • Kontrola a úprava do 48 hodin
  • 1 úprava po týdnu
  • 3 dotazy trenérovi pod jídelníčkem
−40 % do 30. 11.
1 134Kč1 890 Kč
  • Vše z jídelníčku s kontrolou
  • 30 min online konzultace
  • Nový jídelníček po 4 týdnech
  • 6 dotazů trenérovi
−40 % do 30. 11.
2 694Kč4 490 Kč
  • Každý měsíc nový jídelníček
  • Týdenní kontrola e-mailem
  • 3× 30 min online konzultace
  • 15 dotazů trenérovi

Garance vrácení peněz: když vám to nebude sedět, do 14 dnů vrátíme celou částku

Prodává Mgr. Alexander Diószeghy, IČO 17599466, neplátce DPH. Obchodní podmínky · Ochrana osobních údajů · Reklamační řád · Provozní řád e-shopu

Co přesně dostanete

Skutečná ukázka plánu a jídelníčku tak, jak je uvidíte v účtu.

1.

Zaplatíte

Kartou nebo převodem, účtenku dostanete e-mailem.

2.

Vyplníte dotazník

Pár otázek na jedné obrazovce, zabere to asi 2 minuty.

3.

Plán je hned v účtu

V sekci Moje plány, s fotkami a postupem u každého cviku.

4.

Ptáte se

Asistent odpoví hned, v balíčcích s trenérem odpovídá Alexander do 48 hodin.

Na co se ptáme

  1. 1Jaký je váš hlavní cíl?Zhubnout a zpevnit · Nabrat svaly · Být silnější · Lepší kondice · Zdravá záda a pohyb
  2. 2Jak dlouho cvičíte?Začínám nebo po dlouhé pauze · Cvičím do 1 roku · Cvičím déle než rok
  3. 3Kolikrát týdně chcete trénovat?1× týdně · 2× týdně · 3× týdně · 4× týdně · 5× týdně · 6× týdně
  4. 4Kolik času máte na jeden trénink?30 minut · 45 minut · 60 minut · 90 minut
  5. 5Kde budete cvičit?
  6. 6Jaký trénink vás baví?Klasika s činkami · Kruhový trénink, rychlé tempo · Kettlebelly, TRX, vlastní váha · Těžké série a silové rekordy
  7. 7Chcete v plánu kardio?Ano, na konci tréninku · Jen krátce na zahřátí · Ne, jen posilování
  8. 8Na co se chcete zaměřit?Celé tělo · Nohy a zadek · Záda · Hrudník · Ramena a paže · Břicho a střed těla
  9. 9Máte konkrétní cíl nebo termín?
  10. 10Které cviky máte rádi?
  11. 11Které cviky nechcete?
  12. 12PohlavíŽena · Muž · Neuvádím
  13. 13Kolik vám je let?
  14. 14Jste těhotná nebo kojíte?Ne · Jsem těhotná · Kojím nebo jsem do půl roku po porodu
  15. 15Kolik zvednete?
  16. 16Jakou máte práci?Hlavně sedím · Hodně chodím nebo stojím · Fyzicky náročná
  17. 17Kolik obvykle spíte?Méně než 6 hodin · 6 až 7 hodin · 7 hodin a víc
  18. 18Máte něco z tohoto?Nic z toho · Vysoký tlak nebo potíže se srdcem · Cukrovka · Astma · Operace nebo vážný úraz v posledním roce
  19. 19Bolí vás něco nebo máte zranění?Nic mě nebolí · Koleno · Záda nebo bedra · Rameno · Kyčel · Loket nebo zápěstí · Krk
  20. 20Popište to prosím blíž

Ukázka výsledku pro ženu, 32 let, zhubnout a zpevnit, 3× týdně

Tréninkový plán pro hubnutí a zpevnění - GymRoom Smíchov

Tento 4týdenní plán je navržen pro efektivní hubnutí a zpevnění s důrazem na celkové tělo a partie nohou a hýždí. Zaměřuje se na cvičení s vlastní vahou, kettlebelly a TRX, doplněné o kardio pro podporu spalování tuků.

0/12

Zavedení základních pohybů a technik, zaměření na správnou formu. Lehčí zátěž pro naučení se pohybu.

Celé tělo, Nohy a zadek · Tento týden 0/3 tréninků

Rozcvička: Dynamická rozcvička: kroužení kyčlemi, rotace hrudní páteře, kroužení rameny.

Zaměřte se na techniku provádění cviků. Kvalita je důležitější než kvantita, zejména na začátku.

Dýchejte správně: výdech při námaze, nádech při návratu do výchozí pozice.

Poslouchejte své tělo. Pokud cítíte ostrou bolest, cvik ihned přerušte.

Pro efektivní hubnutí a zpevnění je klíčová i strava. Snažte se o vyvážený jídelníček s dostatkem bílkovin a zeleniny.

Dostatečný spánek (7–8 hodin) je nezbytný pro regeneraci svalů a hormonální rovnováhu.

Dodržujte pitný režim, pijte dostatek vody během dne i během tréninku.

Sedavá práce může negativně ovlivnit držení těla a flexibilitu. Věnujte pozornost cvikům na core a mobilitu hrudní páteře.

Poslední týden je nejintenzivnější. Věřte si, že to zvládnete!

Po dokončení 4týdenního plánu je vhodné zhodnotit výsledky a případně plán upravit pro další progres.

Mgr. Alexander Diószeghy

Každý plán je jiný, podle vašich odpovědí a vybavení vaší pobočky. U balíčků s trenérem ho Alexander ještě osobně zkontroluje.